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 [分享]生理周期减肥法ZT |
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SallySally
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头衔: 海归少尉
声望: 博导
性别:  年龄: 44
加入时间: 2006/05/24
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海归分: 3513
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作者：SallySally 在 海归茶馆 发贴, 来自【海归网】 http://www.haiguinet.com
注：我不减肥（但强烈需要健身，大半年没蹦跶了，哎！）
不过可能有些jjmm想参考一下~
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生理周期减肥法ZT
发现很多筒子不是很清楚,共同学习一下啊~一种很简单的减肥方法而且很有效,(绝对不是骗人)。只要能坚持做, 其实减肥很简单``!!只要稍稍注意那么一点点``就可以保证绝对不会反弹`````下面是此减肥方法的重点 可要看仔细~~~~~~~~~~~
在正常的饮食状况下,每月只要选出一天减肥,就可以减少一公斤(2斤),你相信么?如果改成每天选一天减肥,一个月可瘦二至四公斤,你相信么?而且,此方法不限性别,年龄,工作,生活,只要采用这套减肥方法就算是外食族,便当族,应酬族,也能越吃越瘦,尤其是对那些超级胖妹来说,更是找到救星,而且会比平常人效果更明显,那些减肥的沙场老将,减肥经验达5次以上(含失败或复胖)以及减肥一两天还可以,时间长就会缺乏耐性的小胖子也很有用-----这就是生理周期减肥法.(注:文中MC大姨妈=月经例假 不适合人群:有慢性疾病患者,如:糖尿病心脏血管.心肺功能不佳肾脏病人)
我们先来了解一下生理期~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
生理周期≠生理期----生理期是MC来访的那几天,生理周期是你的生理循环法则,千万别弄混了,我们不希望JJMM在身体虚弱的那几天再受到伤害和刺激列. 因此我们要找出新陈代谢教高的那几天好好的控制体重,让你掌握时机,不做无用之功.
生理周期减肥法——就是凭借每个人都不同的自然的身体循环阶段,分割为4大阶段的减肥计划
第①阶段1-6天{减肥暂停期}
时期:女性经期:平均4-6天(低温期)
症候:代谢缓慢.体重会停滞或攀升.容易水肿.心情烦躁.郁闷.不专心
减肥计划:生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机,因此不建议在此期间进行减肥.建议在经期间保暖身体,最好是能进行散步(如果,你是真的想减肥,最好这么做大概散步20-30分钟).
第②阶段7-14天{减肥白金期}
时期:经期后的一周:卵泡期(低温期)
症候:代谢增快,消化功能佳,精神稳定,心情愉快,肤质细腻光滑
减肥计划:此时是代谢的最佳时期只要严格的要求自己,减肥效果一下就出来了.至少可瘦2斤,不会反弹.
第③阶段15-21天{减肥黄金期}
时期:排卵期 黄体前期(高温期)
症候:体温逐渐上升,代谢仍就不错,越后面几天就趋向平缓,食欲渐增,营养吸收好.
减肥计划:由于此时期是双重逼?虽然代谢快,但吸收也快,因此要减肥的MM们,一定要主义此时的饮食习惯,(减肥当然是巩固最重要,如果不巩固,还是会胖回去的,所谓的反弹是只你主义了仍会发胖,而次方法只要注意的话```嘿嘿``成果么``当然一级棒)搭配运动最好,以少食多餐的方法来控制食欲,此时期仍是继续减重的好时期.
第④阶段22-28天{减肥维持期}
时期:经期的前一周 开始出现PMS经前症候群(高温期)
症候:身体浮肿,体重上升(一般在1-2斤)有便秘情况,情绪不稳定暴躁易怒皮肤状况变差,容易长豆豆.
减肥计划:由于受到黄体素的影响,囤积水分开始严重,体重开始停滞,食欲大增.而且容易情绪化, 多喝水, 并且吃东西 要清淡些, 运动方式不必激烈, 但要持续下, 毕竟好不容易受下来 最后一个星期要巩固下的.
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如果想减肥可以参考以下，以免在不对的时间浪费力气 荷尔蒙变化会影响体重升降...以28天为生理周期循环来看...从生理期第一天开始分为： 【瘦身福利期】 【瘦身超速期】 【瘦身平快期】 【瘦身缓慢期】 1日~~~~~~~~~~7日~~~~~~~~~~~~~14日~~~~~~~~~~~~~~21日~~~~~~~~~~~~28日 在生理期间 【福利期】对正在进行的节食计划可缓和些...结束后 【超速期】 【平快期】 是最恰当的减肥时机，来之前的【缓慢期】增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备... 【瘦身福利期】 身体状况： 1. 腹闷胀痛 2.体温较底 3.心情抑郁 4.肤质敏感过长痘子 5.体重升 容易腹泻或便秘 应该这么做：1.补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜，海带，鱼，葡萄等... 2.避免生冷的食物，冰品或饮品 3.放松心情做做和缓的运动 【瘦身超速期】 身体状况： 1. 精神安定 心情愉快 2.肤质细嫩光滑 3.新陈代谢快 4.消化功能佳 应该这么做：1. 进行正确的减重饮食 2.可进行稍烈的运动，没周至少运动3次，每次至少30分种 【瘦身平快期】 身体状况： 1. 体温逐渐上升 新陈代谢稍缓 2. 食欲渐增 营养吸收好 3. 乳房微微发胀刺痛 你应该这么做： 1. 维持低卡低脂的瘦身饮食 ，若食欲大增，不妨以爱玉，仙草等，较有饱足感的食物来充饥 2. 持续运动不妨变换不同的健身运动 增加新鲜与趣味. 【瘦身缓慢期】 身体状况： 1. 情绪不定 暴躁易怒 2. 身体浮肿 体重稍微上升 3. 可能有便秘的情况 4.皮质腺分泌旺盛 容易长痘痘 你应该这样做：1. 食欲不要放松，保持健康的节食，别为了安抚情绪而放纵口欲，多吃了易胖的食物哦~ 2.心情不好时试着去运动流流汗吧！虽然有时体重下降不明显，但生理期后，说不定会迅速下降2-3KG呢！ 这个方案营养上是充足的。
作者：SallySally 在 海归茶馆 发贴, 来自【海归网】 http://www.haiguinet.com
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 [分享]生理周期减肥法ZT -- SallySally - (2328 Byte) 2007-4-27 周五, 06:48 (1038 reads)
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